+7(473) 259-79-29
+7(473) 259-80-01
г. Воронеж, ул. Революции 1905 года, д. 66


Тренировка в зале раз в неделю

Многие задают вопрос: сколько раз в неделю нужно ходить в тренажерный зал? Нужно ли тренироваться ежедневно или достаточно посещения тренажерного зала раз в неделю?

Эффективность и частота тренировок

Прежде всего стоит разобраться в том, каким образом «работают» тренировки. Во время занятия организм испытывает стресс. Рост мышц, улучшение работы дыхательной системы, увеличение выносливости: все это — адаптации к возросшим нагрузкам. Естественно, чтобы организм «понял», что нужно адаптироваться, нагрузки не должны быть разовыми. Посещение тренажерного зала раз в неделю — не лучший вариант. Ведь тело «решит», что не стоит менять обмен веществ и увеличивать объем мышечной массы, раз нагрузки столь редки.

Значит ли это, что зал надо посещать ежедневно? Отнюдь нет. Чрезмерные нагрузки могут вызывать истощение. Мышцам нужно время на то, чтобы восстановиться. Оптимальным режимом станет посещение зала три-четыре раза в неделю. Большинство фитнес-тренеров настаивают именно на такой схеме, так как она считается наиболее эффективной. Вы будете получать необходимый объем нагрузок, при этом не истощая ресурсы организма. Если вы хотите заниматься чаще, чередуйте силовые тренировки с бассейном или танцами.

Похудеть или набрать вес?

Обычно люди ходят на фитнес, чтобы похудеть. Если вы тоже преследуете такую цель, вы можете ходить в тренажерный зал до пяти раз в неделю. При этом выбирайте небольшие нагрузки и выполняйте упражнения, предполагающие большое количество подходов. Естественно, важно следить за рационом. Вы должны будете употреблять меньше калорий, чем расходуете: благодаря этому будет сгорать жировая ткань.

Для наращивания мышечной массы можно ходить в зал три или четыре раза в неделю. Питаться же следует с профицитом калорий, отдавая предпочтение белкам, являющимся строительным материалом для мускулатуры, и углеводам, придающим энергию.

Посещение занятий в Paradise

Если вы добились нужного результата, то можете посещать тренажерный зал раз в неделю. Правда, не стоит придерживаться такого режима слишком долго, чтобы не выйти из формы. Получить всю необходимую информацию и записаться на тренировку вы можете в специальном разделе нашего сайта или по телефону: +7(473) 259-79-29.